Ahdistusoireet
Ahdistus on tavallinen inhimillinen kokemus, joka auttaa varautumaan haasteisiin. Joskus se kuitenkin voimistuu tai pitkittyy niin, että arki kaventuu. Tältä sivulta löydät perustietoa siitä, miten ahdistus voi näkyä, milloin apua kannattaa hakea ja millaisia taustatekijöitä siihen voi liittyä.
Miten ahdistus voi näkyä arjessa?
Keho ja vireys
- levottomuus, sydämen tykytys, puristava olo
- hengityksen kiihtyminen, hikoilu, jännittyneisyys
- univaikeudet ja palautumisen heikkeneminen
Ajattelu ja tunteet
- huoliajattelu ja “mitä jos” ‑silmukat
- uhkien korostuminen, vaikeus sietää epävarmuutta
- häpeä, ärtymys tai toivottomuus
Toiminta ja sosiaalinen elämä
- välttely, varmistelu tai pakonomaiset rutiinit
- joustamattomuus ja tilanteisiin lukkiutuminen
- yhteydestä vetäytyminen, arjen kaventuminen
Milloin apua kannattaa hakea?
Apuun kannattaa hakeutua, jos oireet haittaavat toimintakykyä, ihmissuhteita tai palautumista — diagnoosia ei tarvita etukäteen.
Hälytysmerkkejä
- huoli tai pelko on päivittäistä ja vaikea hallita
- välttely rajoittaa opiskelua, työtä tai vapaa‑aikaa
- uni, syöminen tai mieliala muuttuvat selvästi
Mitä apu voi sisältää
- keskusteluapua ja vaikuttavia menetelmiä
- psykiatrisen arvion ja hoitosuositukset
- taitojen harjoittelua arjen tilanteisiin
Tietoisku: ylikontrolli ja ahdistus
Ylikontrollilla tarkoitetaan taipumusta säädellä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä hyvin tiukasti. Kun tämä joustamattomuus korostuu, se voi ylläpitää ahdistusta: epävarmuuden sietäminen vaikeutuu, ajattelu kaventuu uhkien suuntaan ja yhteys muihin heikkenee. Ylikontrolliin voi liittyä perfektionismia, riskien välttelyä, vahvaa tarvetta rakenteelle ja taipumusta keskittyä ongelmien ratkaisuun ilman näkökulman laajentamista.
Apua voi löytyä lähestymistavoista, jotka lisäävät psykologista joustavuutta, helpottavat tunteiden ja vuorovaikutuksen säätelyä sekä vahvistavat kykyä kohdata epävarmuutta ja kokeilla turvallisesti uusia tapoja toimia.
Tutkimusperustaisia näkökulmia: avoimuus, joustavuus ja yhteys
Radikaalisti avoin dialektinen käyttäytymisterapia (RO‑DKT) tarkastelee ahdistukseen liittyviä haasteita usein ylikontrollin näkökulmasta. Lähestymistapa tähtää mm. avoimuuden lisäämiseen (uuden kokeilu, palautteen vastaanotto), joustavuuteen (sopeutuminen muuttuviin tilanteisiin) sekä sosiaaliseen yhteenkuuluvuuteen (yhteyden rakentaminen ja ylläpito). Tavoitteena on lieventää jäykkiä selviytymistapoja, jotka voivat ylläpitää ahdistusta.
Tämä osio tarjoaa yleistä tietoa eikä kuvaa yksittäisen toimijan hoitomallia.
Mitä voit kokeilla jo tänään?
Keho rauhoittuu
- hidas uloshengitys (pitempi ulos kuin sisään)
- tietoista lihasrentoutusta 3–5 minuuttia
- kevyt liike ja ulkoilu päivän aikana
Huoliin etäisyyttä
- kirjoita huoli ylös – nimeä, älä uppoudu
- “mitä jos” → “mitä nyt” (tähän hetkeen palaaminen)
- huolille rajattu aika (10–15 min), lopuksi taukosana
Yhteys kannattelee
- yksi viesti tai puhelu tutulle tänään
- pieni yhteinen tekeminen (kävely, kahvi)
- pyydä apua yhdestä konkreettisesta asiasta
Ota ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa arkea
Diagnoosia ei tarvita etukäteen. Yhdessä voidaan jäsentää tilannetta ja sopia selkeä etenemispolku.