Altistaminen

Miksi altistaminen on tärkeää?

Syömishäiriö kaventaa elämää: monet ruuat, tuntemukset ja tilanteet alkavat aiheuttaa ahdistusta. Ahdistuksen välttely kuitenkin ylläpitää oireilua. Altistaminen auttaa kääntämään kehän toiseen suuntaan.

• Pienet, toistuvat altistukset vähentävät pelkoa.
• Ahdistus laskee ajan kanssa – ei heti, mutta luotettavasti.
• Toipuminen edellyttää palaamista tavallisiin syömisen ja elämän rutiineihin.

Asteittainen altistus – näin se tehdään

• Aloita helposta: ruoka tai tilanne, joka ahdistaa “vähän”.
• Siirry kohtalaiseen haasteeseen vasta, kun edellinen onnistuu.
• Pidä altistus lyhyenä, konkreettisena ja johdonmukaisena.
• Rauhoita tilanteen jälkeen palauttavalla toiminnalla.

Altistuskohteita käytännössä

• Ruoka: aiemmin vältellyt ateriat tai ruoat.
• Tunteet: ahdistuksen, kylläisyyden tai epämukavuuden tunteet.
• Tilanteet: ravintolat, kouluruokailu, perheateria.
• Sosiaalinen altistus: syöminen muiden läsnä ollessa.

Lausemallit altistustilanteisiin

• “Näen, että ahdistaa. Tehdään tämä yhdessä.”
• “Tämä tunne menee ohi – pysyn vierelläsi.”
• “Otetaan yksi pieni askel kerrallaan.”