Varomerkit – milloin olla hereillä?

  • Aterioiden väliin jättäminen tai annosten pienentäminen “huomaamatta”.
  • Rituaalien hiipiminen takaisin: pilkkominen, punnitseminen, turvaruoat.
  • Liikunnan lisääntyminen, levon vähentyminen, mielialan aaltoilu.

Toimintaohjeet varomerkeissä

  • Palauta rutiinit heti: 3 ateriaa + 2–3 välipalaa, yhdessä syöminen.
  • Rajoita liikkumista tarvittaessa, lisää valvottua lepoa.
  • Ota käyttöön sovitut lausemallit ja “teflonpinta”.

Uusiutumisen ehkäisysuunnitelma (kirjallinen)

  • Merkit: mitkä ovat teidän perheen varomerkit?
  • Toimet: mitä konkreettisesti tehdään ensimmäisen viikon aikana?
  • Tuki: kenen kanssa pidetään yhteyttä ja milloin?
Varaa aika Ota yhteyttä

Vahvista suuntaa arjessa

  • Pidä kiinni tavallisesta syömisestä myös hyvinä kausina.
  • Harjoittele altistuksia harvakseltaan ylläpitävinä annoksina.
  • Juhlista pieniä onnistumisia – palaute