Energiavajeen kehä

Rajoittava syöminen → energiavaje → ahdistus ja joustamattomuus lisääntyvät → syöminen vaikeutuu entisestään. Siksi hoito aloitetaan syömisen normalisoinnista.

  • Säännölliset ateriat ja välipalat katkaisevat kehon “säästöliekkiä”.
  • Yhdessä syöminen ja jämäkkä tuki vähentävät välttelyä.
  • Liikkumisen rajaus energiavajeessa tukee palautumista.

Rituaalit, turvaruoat ja välttely

Rutiinit tuntuvat helpottavan ahdistusta hetkellisesti, mutta ylläpitävät oireilua pitkällä aikavälillä.

  • Turvaruoat → laajenna asteittain; lisää energiaa ja monipuolisuutta.
  • Rituaalit (pilkkominen, piilottaminen) → palauta tavallinen syömistapa.
  • Välttely (aterioiden skippaaminen) → lisää yhdessä syötyjä kertoja.

Vahvistumissilmukat – mitä vahvistat, sitä saat lisää

  • Huomioi ja nimeä lähestymisteot (syöminen, pöydässä pysyminen, palaaminen ruokaan).
  • Vältä vahvistamasta välttelyä (ei korvaamista vedellä/kahvilla, ei poistumista pöydästä).
  • Anna palautetta teosta, ei kehosta tai painosta.

Miten ylläpitäviä kehiä katkaistaan kotona

  • Rutiinit kuntoon: 3 ateriaa + 2–3 välipalaa, sama paikka ja aika.