Muutosvaihemalli – missä mennään nyt?

  • Esiharkinta → Harkinta → Valmistautuminen → Toiminta → Ylläpito (→ Uusiutuminen on osa oppimista).
  • Tunnista vaihe: viesti ja tuki sovitetaan sen mukaan.
  • Muista: syöminen ensin auttaa ajattelua ja päätöksentekoa.

Motivoivan keskustelun periaatteet

  • Kuuntele heijastaen: “Kuulen, että…” – ei väittelyä.
  • Vahvista vahvuuksia ja arvoja: miksi toipuminen on tärkeää juuri hänelle.
  • Autonomia: toipuminen tehdään yhdessä, mutta toimijuus säilyy.

Huomaa muutospuhe ja vahvista sitä

  • “Haluaisin, että olisi vähemmän riitoja ruokapöydässä.” → tartu tähän.
  • Kysy avoimesti: “Mitä hyvää muutos toisi? Mistä voisimme aloittaa?”
  • Peilaa onnistumiset: pieni askel on askel oikeaan suuntaan.

Vältä keskustelun ansat

  • Ei väittelemistä kaloreista/painosta; ei “todisteiden” kaatamista.
  • Ei vähättelyä tai ongelman omimisesta syyllisyyspuheella.
  • Pidä fokus konkreettisissa teoissa ja seuraavassa pienessä askeleessa.

Muutossuunnitelma – pieni, selkeä ja mitattava

  • 1–3 konkreettista tekoa seuraavalle viikolle (esim. “yksi lisä välipala/päivä”).
  • Selkeä tuki: kuka on vierellä, missä ja milloin?
  • Seuranta: mikä auttoi, mikä esti, mitä muutetaan?
Varaa aika Ota yhteyttä

Lisälue Mielenterveystalosta: Muutokseen motivoiminen, Muutosvaihemalli, Motivoiva keskustelu, Huomaa muutospuhe, Vältä keskustelun ansat, Edistä muutosta