Kirjoittaja /

Voiko raudanpuute aiheuttaa keskittymisvaikeuksia?

Moni yhdistää raudanpuutteen väsymykseen, mutta harvempi tietää, että raudalla on tärkeä tehtävä myös aivojen toiminnassa. Viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, että raudanpuute voi vaikuttaa tarkkaavuuteen, työmuistiin, oppimiseen, toiminnanohjaukseen ja koulumenestykseen. Vaikutukset voivat näkyä jo ennen varsinaisen anemian kehittymistä.

Rautaa tarvitaan myös aivoissa

Rauta tunnetaan parhaiten hemoglobiinin rakennusaineena, mutta aivot tarvitsevat sitä jatkuvasti. Rauta osallistuu muun muassa:

  • dopamiinin muodostumiseen
  • serotoniinin toimintaan
  • aivojen energiantuotantoon
  • myelinisaatioon eli hermoratojen eristämiseen
  • oppimiseen ja muistamiseen liittyvien hermoverkkojen toimintaan

Aivot ovat yksi elimistön rautariippuvaisimmista elimistä. Kun rautaa on liian vähän, vaikutukset voivat näkyä ensimmäisenä juuri ajattelussa, keskittymisessä ja jaksamisessa.

Miten raudanpuute voi vaikeuttaa keskittymistä?

1. Dopamiinin toiminta häiriintyy

Dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa aivoja:

  • suuntaamaan huomiota
  • ylläpitämään keskittymistä
  • käynnistämään tehtäviä
  • ylläpitämään motivaatiota

Rauta toimii dopamiinin tuotannossa välttämättömänä kofaktorina.

Kun rautavarastot tyhjenevät, dopamiinijärjestelmän toiminta voi muuttua. Tämä voi näkyä esimerkiksi:

  • ajatuksen harhailuna
  • vaikeutena aloittaa tehtäviä
  • lisääntyneenä unohteluna
  • vaikeutena ylläpitää tarkkaavuutta

Tämän vuoksi osa raudanpuutteen oireista voi muistuttaa ADHD-oireita, vaikka kyse ei ole samasta asiasta.

2. Aivojen energiantuotanto hidastuu

Aivot kuluttavat valtavan määrän energiaa.

Rauta osallistuu solujen energiantuotantoon mitokondrioissa. Kun rautaa ei ole riittävästi, aivot eivät välttämättä tuota energiaa yhtä tehokkaasti.

Tämä voi näkyä:

  • aivosumuna
  • henkisenä väsymyksenä
  • hitaampana ajatteluna
  • opiskelun kuormittavuutena

Moni nuori kuvaa tunnetta siten, että ”ajattelu tuntuu raskaalta” tai ”aivot eivät käynnisty kunnolla”.

3. Työmuisti kuormittuu helpommin

Työmuisti tarkoittaa kykyä pitää tietoa mielessä samalla kun sitä käsitellään.

Työmuistia tarvitaan esimerkiksi:

  • matematiikassa
  • lukemisessa
  • luennon seuraamisessa
  • tehtävien suunnittelussa

Useissa tutkimuksissa raudanpuute on yhdistetty heikompaan työmuistiin ja oppimiseen. Siksi nuori voi huomata:

  • unohtavansa ohjeita
  • hukkaavansa ajatuksen kesken tehtävän
  • tarvitsevansa enemmän aikaa opiskeluun

Voiko raudanpuute vaikuttaa koulumenestykseen?

Tutkimusten mukaan kyllä.

Raudanpuute on yhdistetty:

  • heikompaan tarkkaavuuteen
  • hitaampaan tiedonkäsittelyyn
  • oppimisvaikeuksiin
  • heikompaan koulusuoriutumiseen

Tämä ei tarkoita, että jokainen koulunkäynnin vaikeus johtuu raudanpuutteesta. Pitkäkestoinen raudanpuute voi kuitenkin tehdä oppimisesta ja opiskelusta huomattavasti raskaampaa.

Voiko oireita olla ilman anemiaa?

Kyllä.

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista ymmärtää.

Moni ajattelee, että raudanpuute alkaa vasta silloin, kun hemoglobiini laskee. Todellisuudessa elimistön rautavarastot voivat olla jo pitkään tyhjentyneet ennen anemian kehittymistä.

Tällöin nuorella voi esiintyä esimerkiksi:

  • väsymystä
  • aivosumua
  • keskittymisvaikeuksia
  • motivaation laskua
  • levotonta unta

vaikka hemoglobiini olisi vielä normaali.

Siksi ferritiinin eli elimistön rautavarastojen tutkiminen voi olla tärkeää tilanteissa, joissa oireet viittaavat raudanpuutteeseen.

Mitkä nuoret ovat suurimmassa riskissä?

Raudanpuute on tavallista erityisesti:

Nuorilla tytöillä

  • runsaat kuukautiset
  • kasvanut raudan tarve
  • nopea kasvu

Urheilevilla nuorilla

  • lisääntynyt raudan tarve
  • suuri energiankulutus

Nuorilla, joiden ruokavalio on yksipuolinen

  • aterioiden väliin jättäminen
  • vähäinen lihansyönti
  • liian vähäinen energiansaanti

Syömishäiriöistä kärsivillä

  • ravintoaineiden puutteet
  • aliravitsemus
  • elimistön tyhjentyneet rautavarastot

Milloin tutkimuksiin kannattaa hakeutua?

Raudanpuutteen mahdollisuus kannattaa selvittää erityisesti silloin, jos nuorella on:

✅ jatkuvaa väsymystä

✅ keskittymisvaikeuksia

✅ aivosumua

✅ muistivaikeuksia

✅ levotonta unta

✅ runsaat kuukautiset

✅ heikentynyt koulusuoriutuminen

✅ alakuloa tai motivaation laskua

Yhteenveto

Raudanpuute ei vaikuta pelkästään veren hemoglobiiniin. Aivot tarvitsevat rautaa energiantuotantoon, dopamiinin ja muiden välittäjäaineiden toimintaan sekä oppimiseen liittyvien hermoverkkojen ylläpitämiseen.

Kun rautaa on liian vähän, seurauksena voi olla:

🧠 keskittymisvaikeuksia

📚 oppimisen hidastumista

⚡ aivosumua

😴 väsymystä

😊 mielialaoireita

🎯 toiminnanohjauksen vaikeuksia

Kaikki keskittymisvaikeudet eivät johdu raudanpuutteesta, mutta raudanpuute on tärkeä mahdollinen selittäjä erityisesti silloin, kun oireisiin liittyy väsymystä, runsaita kuukautisia tai muita raudanpuutteeseen sopivia löydöksiä.

Lähteet

  1. Scott SP, Murray-Kolb LE, Wenger MJ, Udipi SA, Ghugre PS. Iron Status, Anemia, and Iron Interventions and Their Associations with Cognitive and Academic Performance in Adolescents: A Systematic Review. Nutrients. 2023.

  2. Falkingham M, Abdelhamid A, Curtis P, Fairweather-Tait S, Dye L, Hooper L. The Effects of Oral Iron Supplementation on Cognition in Older Children and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrition Journal. 2010;9:4.

  3. Wang Y, Huang L, Zhang L, Qu Y, Mu D. Essential Trace Elements Zinc, Iron, Copper and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis of Case-Control Studies. Frontiers in Pediatrics. 2017;5:123.

  4. Bastian TW, Rao R. Iron: More than Meets the Eye. Nutrients. 2023.

  5. Yehuda S, Mostofsky DI. The Iron Metabolism with a Specific Focus on the Functioning of the Nervous System. Molecules. 2022;27(10):3111.

  1. Lozoff B, Smith JB, Kaciroti N, Clark KM, Guevara S, Jimenez E. Iron Deficiency in Infancy and Neurocognitive Functioning at 19 Years: Evidence of Long-Term Deficits in Executive Function and Recognition Memory. Nutritional Neuroscience. 2013;16(5):209-216.

  2. Beard JL. Iron Deficiency Alters Brain Development and Functioning. Journal of Nutrition. 2003;133(5 Suppl 1):1468S-1472S.

  3. Tseng PT, Cheng YS, Yen CF, Chen YW, Stubbs B, Whiteley P, et al. Peripheral Iron Levels in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Scientific Reports. 2018;8:788.

  4. Bastian TW, Rao R. Iron, Neuro-Bioavailability and Depression. Nutrients. 2025.

  5. Mohammed M, Ahmed M, et al. Iron Supplementation for Hypoferritinemia-Related Psychological Symptoms in Children and Adolescents. Children. 2024.

  6. Konofal E, Lecendreux M, Arnulf I, Mouren MC. Iron Deficiency in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2004;158(12):1113-1115.

  7. Lukowski AF, Koss M, Burden MJ, Jonides J, Nelson CA, Kaciroti N, Lozoff B. Iron Deficiency in Infancy and Neurocognitive Functioning at 19 Years: Evidence of Long-Term Deficits in Executive Function and Recognition Memory. Nutritional Neuroscience. 2010;13(2):54-70.

 

 

 

🩸 Haluatko oppia lisää raudanpuutteesta?

Raudanpuute voi vaikuttaa paljon muuhunkin kuin hemoglobiiniin. Matalat rautavarastot voivat näkyä esimerkiksi väsymyksenä, keskittymisvaikeuksina, oppimisen haasteina, mielialaoireina sekä heikentyneenä jaksamisena.

Mediferron raudanpuutetietopankista löydät luotettavaa tietoa raudanpuutteen oireista, ferritiinistä, aivojen toiminnasta, nuorten tilanteista sekä tutkimusnäyttöön perustuvia artikkeleita.

Lue myös

Scroll to Top