Miksi täydellisyyden tavoittelu voi johtaa yksinäisyyteen? – Liiallisen kontrollin yllättävä varjopuoli

Tunnetko ihmisen, joka on aina ajoissa, hoitaa työnsä moitteettomasti ja vaikuttaa pärjäävän elämässä erinomaisesti? Ehkä tunnistat piirteitä myös itsessäsi. Ulospäin kaikki näyttää hyvältä, mutta pinnan alla voi piillä jotain aivan muuta: yksinäisyyttä, etäisyyttä muihin ihmisiin ja tunne siitä, ettei kukaan todella tunne sinua.

Tätä ilmiötä kutsutaan liialliseksi kontrolliksi (overcontrol). Se on persoonallisuuden ja käyttäytymisen tyyli, johon liittyy vahva itsehillintä, perfektionismi, tunteiden pidättely sekä vaikeus olla aidosti avoin muiden kanssa.

Mediferrossa kohtaamme työssämme usein tämän niin kutsutun pärjäämisen paradoksin: mitä enemmän ihminen yrittää hallita itseään ja elämäänsä täydellisesti, sitä kauemmas hän saattaa ajautua merkityksellisistä ihmissuhteista.

Onneksi tähän on olemassa apua. Radikaalisti avoin dialektinen käyttäytymisterapia (RO-DKT) on kehitetty erityisesti liiallisen kontrollin ja siihen liittyvän kroonisen yksinäisyyden hoitoon.

Ongelma ei ole vain siinä, miltä sinusta tuntuu – vaan siinä, mitä viestität muille

Moni ajattelee, että ihmissuhteiden vaikeudet johtuvat omista tunteista. RO-DKT:ssa huomio kiinnittyy kuitenkin erityisesti siihen, miten ilmaisemme itseämme muille.

Tätä kutsutaan sosiaaliseksi signaloinniksi, viestinnäksi. Se tarkoittaa kaikkea sitä, mitä viestimme kasvoillamme, äänensävyllämme, kehonkielellämme ja käyttäytymisellämme.

Jos esimerkiksi:

• hymyilet, vaikka olet pettynyt
• sanot olevasi kunnossa, vaikka et ole
• peität tarpeesi tai tunteesi muiden hyväksynnän vuoksi

ympärilläsi olevat ihmiset eivät voi nähdä todellista sinua.

Moni liiallisesti kontrolloiva ihminen on oppinut näyttämään ulospäin vahvalta ja pärjäävältä. Samalla hän kuitenkin estää muita lähestymästä itseään aidolla tavalla.

Aito yhteys syntyy vasta silloin, kun uskallamme näyttää myös epätäydellisyytemme.

Kun haavoittuvuus muuttuu suojautumiseksi

Liialliseen kontrolliin liittyy joskus tapa viestiä epäsuorasti.

Ihminen voi näyttää hauraalta, vetäytyvältä tai erittäin varovaiselta tilanteissa, joissa hän kokee painetta tai pelkää pettymyksiä. Hänen voi olla vaikea sanoa suoraan:

• ”En halua lähteä.”
• ”Tarvitsen omaa aikaa.”
• ”Olen eri mieltä.”

Sen sijaan hän saattaa vetäytyä, hiljentyä tai vihjata epäsuorasti pahasta olostaan.

RO-DKT:ssa tätä tarkastellaan kiinnostavasta näkökulmasta: joskus vetäytyminen saa muut ihmiset muuttamaan omaa käyttäytymistään ja kantamaan vastuuta tilanteesta.

Vaikka tarkoituksena ei olisi manipuloida, seurauksena voi olla, että läheiset alkavat varoa sanomisiaan tai tarpeitaan. Tämä puolestaan lisää etäisyyttä ihmissuhteissa.

Avoin ja suora viestintä on usein vaikeaa, mutta pitkällä aikavälillä se rakentaa turvallisempia ja läheisempiä suhteita kuin vihjailu tai vetäytyminen.

Konflikti ei riko ihmissuhdetta – se voi syventää sitä

Monet perfektionismiin ja liialliseen kontrolliin taipuvaiset ihmiset kokevat ristiriidat uhkaavina.

He voivat ajatella:

• ”Jos olen eri mieltä, toinen suuttuu.”
• ”Jos kerron todellisen mielipiteeni, minut torjutaan.”
• ”On turvallisempaa vaieta.”

Todellisuudessa läheiset ihmissuhteet eivät synny konfliktien puutteesta, vaan kyvystä selvittää niitä.

RO-DKT:ssa harjoitellaan sitä, että ihminen uskaltaa ilmaista eriävän mielipiteensä ja huomaa yhteyden säilyvän siitä huolimatta.

Usein juuri nämä hetket lisäävät luottamusta kaikkein eniten. Kun huomaa, ettei erimielisyys johda hylkäämiseen, yhteys muihin alkaa tuntua turvallisemmalta.

Kehon kautta kohti turvallisuuden tunnetta

Kun olemme jännittyneitä tai suojautuneita, kehomme lähettää ympäristölle viestejä huomaamattamme.

RO-DKT:ssa opetetaan yksinkertaisia keinoja, joiden avulla voimme lisätä avoimuuden ja turvallisuuden kokemusta sekä itsessämme että vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Kokeile seuraavaa harjoitusta:

1. Hengitä syvään

Anna hengityksen rauhoittua hetkeksi.

2. Hymyile kevyesti

Ei pakotetusti, vaan lempeästi ja vastaanottavasti.

3. Kohota kulmakarvoja hetkeksi

Lyhyt kulmakarvojen nosto on yksi universaaleimmista ystävällisyyden signaaleista.

4. Nojaa taaksepäin

Asento viestii turvallisuutta ja sitä, ettei tilanteessa tarvitse puolustautua.

Pieniltä tuntuvat muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten turvalliseksi sekä sinä että keskustelukumppanisi tilanteen koette.

Perfektionismin kääntöpuoli: kateus ja vertailu

Liiallinen kontrolli liittyy usein korkeisiin tavoitteisiin ja jatkuvaan itsensä kehittämiseen. Ongelmia syntyy silloin, kun oma arvo alkaa perustua suorittamiseen.

Tällöin muiden onnistumiset voivat tuntua omilta epäonnistumisilta.

Seurauksena voi olla:

• kateutta
• katkeruutta
• jatkuvaa vertailua
• vaikeutta iloita toisten onnistumisista

Useimmiten nämä tunteet eivät johda näkyviin konflikteihin, vaan jäävät piiloon. Juuri siksi niiden tunnistaminen on tärkeää.

RO-DKT:ssa tavoitteena ei ole päästä eroon vaikeista tunteista, vaan oppia tunnistamaan ne, suhtautumaan niihin avoimesti ja ilmaisemaan ne rakentavasti.

Tie pois yksinäisyydestä kulkee avoimuuden kautta

Yksi RO-DKT:n keskeisistä ajatuksista on, että ihmiset eivät tarvitse täydellisyyttä voidakseen hyväksyä meidät.

Päinvastoin.

Usein juuri ne hetket, jolloin uskallamme näyttää epävarmuutemme, tarpeemme tai haavoittuvuutemme, luovat syvimmän yhteyden toisiin ihmisiin.

Jos tunnet olevasi jatkuvasti vastuussa, suorittava, kontrolloiva tai yksinäinen, kyse ei välttämättä ole siitä, että olet liian heikko. Voi olla, että olet ollut liian vahva liian pitkään.

Tunnistatko nämä merkit?

• Sinun on vaikea pyytää apua.
• Tunnet olosi yksinäiseksi, vaikka ympärilläsi on ihmisiä.
• Perfektionismi ohjaa arkeasi.
• Tunteiden näyttäminen tuntuu vaikealta.
• Pelkäät virheitä tai epäonnistumista.
• Vetäydyt mieluummin kuin kohtaat ristiriitoja.

Jos vastasit useaan kohtaan kyllä, RO-DKT voi tarjota uuden näkökulman hyvinvointiin ja ihmissuhteisiin.

Mediferro auttaa liiallisen kontrollin hoidossa

Mediferro tarjoaa RO-DKT-terapiaa, RO-DKT-taitotunteja sekä liiallisen kontrollin arviointia etäyhteydellä ja vastaanotolla. Olemme Suomen ensimmäinen virallisesti RO-DKT-koulutettu toimija, ja autamme asiakkaitamme rakentamaan joustavampaa, aidompaa ja yhteydessä olevampaa elämää.

Aito yhteys ei synny täydellisyydestä. Se syntyy uskalluksesta tulla nähdyksi sellaisena kuin todella olet.