Mitä ylikontrolli on? Oireet, yksinäisyys ja hoito

Oletko tunnollinen, vastuullinen ja tavoitteellinen, mutta samalla uuvuttavan vaativa itseäsi kohtaan? Tuntuuko rentoutuminen vaikealta, virheiden tekeminen ahdistavalta tai muiden ihmisten lähelle päästäminen yllättävän hankalalta? Taustalla voi olla ylikontrolli.

Miksi tämä aihe on tärkeä?

Useimmat mielenterveyden ongelmat yhdistetään liian vähäiseen kontrolliin: impulsiivisuuteen, tunnekuohuihin tai vaikeuteen säädellä käyttäytymistä.

Kaikilla ongelma ei kuitenkaan ole liian vähäinen kontrolli.

Joillekin suurin kärsimyksen lähde on liiallinen kontrolli.

Ylikontrolli tarkoittaa taipumusta hallita omia tunteita, käyttäytymistä ja ihmissuhteita niin voimakkaasti, että elämä alkaa vähitellen kaventua. Se voi näkyä perfektionismina, joustamattomuutena, yksinäisyytenä, liiallisena tunnollisuutena tai vaikeutena näyttää haavoittuvuutta.

Moni ylikontrolloitu ihminen näyttää ulospäin pärjäävältä.

Sisäisesti hän voi kuitenkin olla erittäin kuormittunut.

Mitä ylikontrolli tarkoittaa?

Ylikontrolli (overcontrol) on käyttäytymis- ja persoonallisuustyyli, jolle ovat tyypillisiä:

korkea itsehillintä
voimakas vastuuntunto
perfektionismi
sääntökeskeisyys
tunteiden pidättäminen
vaikeus rentoutua
varovaisuus ihmissuhteissa
vaikeus olla spontaani

Ylikontrolli ei ole diagnoosi.

Se on tapa suhtautua maailmaan.

Monet ylikontrolloidut ihmiset menestyvät:

työelämässä
opinnoissa
urheilussa
vastuullisissa tehtävissä

He saavat usein paljon myönteistä palautetta tunnollisuudestaan.

Siksi ongelma voi jäädä vuosiksi piiloon.

Ylikontrollin yleiset oireet

1. Perfektionismi

Ylikontrolloitu ihminen kokee usein voimakasta painetta tehdä asiat oikein.

Hän voi:

käyttää kohtuuttomasti aikaa yksityiskohtiin
pelätä virheitä
lykätä tehtäviä täydellisyyden tavoittelun vuoksi
kokea jatkuvaa riittämättömyyttä

Vaikka muut olisivat tyytyväisiä lopputulokseen, hän itse ei ole.

2. Vaikeus näyttää tunteita

Monet ylikontrolloidut ihmiset ovat oppineet jo varhain, että tunteiden näyttäminen ei ole turvallista.

He voivat:

pidätellä itkua
peittää epävarmuutensa
vältellä avun pyytämistä
näyttää ulospäin vahvemmilta kuin ovat

Muut saattavat nähdä heidät etäisinä tai vaikeasti lähestyttävinä, vaikka todellisuudessa he kaipaisivat läheisyyttä.

3. Joustamattomuus

Ylikontrollissa elämä alkaa helposti rakentua sääntöjen ympärille.

Esimerkiksi:

asioiden täytyy tapahtua tietyllä tavalla
suunnitelmien muuttaminen tuntuu ahdistavalta
epävarmuutta on vaikea sietää

Mitä enemmän turvallisuus perustuu sääntöihin, sitä vaikeammalta muutokset voivat tuntua.

4. Vaikeus luottaa muihin

Ajatus voi kuulostaa tutulta:

”Jos haluan asian tehtävän kunnolla, minun täytyy tehdä se itse.”

Tämä voi johtaa:

kuormittumiseen
yksin pärjäämiseen
avun vastaanottamisen vaikeuteen
ongelmiin työelämässä ja ihmissuhteissa

5. Yksinäisyys

Moni yllättyy kuullessaan, että yksinäisyys on yksi ylikontrollin keskeisistä seurauksista.

Ylikontrolloitu ihminen voi olla ihmisten ympäröimä, mutta silti kokea, ettei kukaan tunne häntä aidosti.

Kun omia tunteita ei näytä eikä tarvitse muita, läheisyyden rakentuminen vaikeutuu.

Mistä ylikontrolli johtuu?

Ylikontrollille ei ole yhtä yksittäistä syytä.

Taustalla voi olla esimerkiksi:

synnynnäinen temperamentti
korkea herkkyys uhille ja virheille
kasvuympäristö, jossa korostettiin suoriutumista
kokemukset, joissa tunteiden näyttäminen ei ollut turvallista
biologinen taipumus varovaisuuteen ja itsehillintään

Usein ylikontrolli alkaa vahvuutena.

Lapsi oppii olemaan:

kiltti
tunnollinen
vastuullinen
ahkera

Aikuisuudessa samat ominaisuudet voivat kuitenkin muuttua liian jäykiksi.

Miten ylikontrolli liittyy syömishäiriöihin?

Monilla anoreksiaa, kroonista anoreksiaa tai muista rajoittavista syömishäiriöistä kärsivillä esiintyy:

perfektionismia
jäykkää ajattelua
kontrollin tarvetta
tunneilmaisun vaikeutta

Siksi ylikontrolli on tärkeä näkökulma erityisesti syömishäiriöiden hoidossa.

Kaikki syömishäiriöt eivät johdu ylikontrollista.

Mutta monen sairastuneen kokemuksessa juuri kontrolli, sääntökeskeisyys ja virheiden pelko ylläpitävät oireita pitkään sen jälkeenkin, kun tarve toipua on jo olemassa.

Miten ylikontrolli liittyy OCPD:hen?

Pakko-oireinen persoonallisuus (OCPD) on yksi tunnetuimmista ylikontrolliin liittyvistä ilmiöistä.

OCPD:ssä korostuvat:

perfektionismi
sääntökeskeisyys
kontrollin tarve
vaikeus delegoida
joustamattomuus

Kaikilla ylikontrolloiduilla ihmisillä ei ole OCPD:tä.

Mutta lähes kaikki OCPD-piirteet liittyvät tavalla tai toisella ylikontrolliin.

Siksi ylikontrollia voidaan ajatella ilmiönä, jonka yksi voimakkaimmista ilmenemismuodoista on OCPD.

Voiko ylikontrollista toipua?

Kyllä.

Tavoitteena ei kuitenkaan ole muuttua huolimattomaksi tai vastuuttomaksi.

Tarkoituksena on säilyttää vahvuudet ja lisätä joustavuutta.

Toipumisessa harjoitellaan esimerkiksi:

epävarmuuden sietoa
tunteiden ilmaisua
spontaaniutta
avun vastaanottamista
sosiaalista yhteenkuuluvuutta
armollisempaa suhtautumista itseä kohtaan

Miten RO-DKT auttaa ylikontrollissa?

Radikaalisti avoin dialektinen käyttäytymisterapia (RO-DKT) on kehitetty erityisesti ihmisille, joiden vaikeuksien taustalla on ylikontrolli.

RO-DKT:n tavoitteena ei ole lisätä itsehallintaa.

Sitä on yleensä jo liikaa.

Sen sijaan tavoitteena on:

lisätä psykologista joustavuutta
vähentää sosiaalista eristäytymistä
vahvistaa aitoa yhteyttä muihin ihmisiin
auttaa ilmaisemaan tunteita avoimemmin

RO-DKT:ssa ajatellaan, että hyvinvointi ei synny täydellisestä kontrollista vaan kyvystä olla yhteydessä toisiin ihmisiin myös silloin, kun elämä on epävarmaa.

Mistä tunnistaa, että oma ongelma voi olla ylikontrolli?

Ylikontrolli voi olla sinulle tuttu ilmiö, jos:

✓ sinua pidetään tunnollisena ja vastuullisena

✓ rentoutuminen tuntuu vaikealta

✓ virheet ahdistavat kohtuuttomasti

✓ sinun on vaikea pyytää apua

✓ luotat enemmän itseesi kuin muihin

✓ tunnet itsesi usein yksinäiseksi

✓ elämässä on paljon sääntöjä ja vähän spontaaniutta

✓ ulospäin pärjäät hyvin, mutta sisällä voit huonosti

Yhteenveto

Ylikontrolli ei ole heikkous.

Useimmiten se alkaa vahvuutena.

Ongelma syntyy silloin, kun vahvuus muuttuu niin korostuneeksi, että se alkaa rajoittaa elämää, ihmissuhteita ja hyvinvointia.

Todellinen toipuminen ei tarkoita kontrollin menettämistä.

Se tarkoittaa joustavuuden lisäämistä.

Kun ihminen oppii sietämään epävarmuutta, näyttämään tunteitaan ja luottamaan muihin, elämästä voi tulla samanaikaisesti sekä vapaampaa että merkityksellisempää.